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女生跑步要注意什么?女生跑步该怎样跑?[图]

发布时间:2019-09-12 19:00:39

其实平时很多人都有跑步的习惯,不管是男性还是女性跑步都是很好的,但是不要觉得跑步简单,跑步也是有很多讲究的,比如说很多人都担心跑步腿部会长肌肉,实际上用正确的方法是可以避免的,还有的女性会在生理期的时候跑步,这些都是要注意的。

1、越跑肌肉越多怎么办

虽然跑步会稍微增加小腿肌肉,但小腿的肌肉量和长度是一出生就决定了,腿的形状和比例也是天注定的。

建议:跑完步后三十分钟内一定要做静态伸展。反向伸展到肌肉感到稍紧绷,动作做足三十秒,重复两到三次,直到没那么紧绷为止。

2、生理期来可以跑步吗

生理期能否跑步,因人而异。原则上,女性生理期来时应多休息,尤其精神不佳时更不要勉强身体。

建议:把跑步换成慢走,生理期不必让自己过度劳累。

3、跑步常常侧腹会痛

有两种可能原因:

1、是刚吃饱就去跑步,食物若还没消化完毕,跑步不断震动之下,肠胃会自我保护而痉挛、疼痛。

2、因为腹部的肌耐力差,突然之间的剧烈运动,就容易使身体疲劳不适。

建议:完成进食后一个半小时再跑步,给身体足够的消化时间。

4、跑的越久能减越多吗

并非跑了以后,体重就会一直往下降。如果原本没有运动习惯,刚开始一定会有效,但随着身体适应了运动模式,就会进入体重停滞期。还要注意改变饮食习惯。

建议:采取间歇式的训练和适度的重量训练会很有帮助,肌肉量愈多,基础代谢率就愈高。不用担心自己会变得粗壮,女性的体质较难形成肌肉。

5、会不会让胸部缩水吗

这多少也和体质有关,有的人减肥会先瘦脸、有的则先瘦胸,因人而异。女性的胸部由脂肪和乳腺组织组成,是两者的比例决定乳房大小,皮下脂肪其实没那么多,运动不会造成太大改变。

建议:女生跑步一定要穿专业的运动内衣减少晃动对乳房的损伤。

6、跑步减肥失败的原因

原因一:跑步后吃了什么?

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此小编建议如果要进食,最好选在运动之前。

原因二:也许跑得不够

每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三:卡路里消耗不足

在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。

原因四:每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。所以好好利用正确的减肥方式吧。

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