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妈妈腰部训练方法0

发布时间:2019-12-08 12:04:37

妈妈腰部训练方法

妈妈腰部训练方法

腰部训练方法一:匍匐式

1:以俯跪的姿势,双掌支撑地面,两腿并拢并紧贴地面。吸气,将腰和上半身平行。

2:呼气,屈膝,放低躯干。注意慢慢靠近地面,背部不要向前倾,保持自然呼吸。将重心放到手掌的位置。

3:吸气还原两膝,然后呼气,还原放松手臂,可再重复练习。

腰部训练方法二:俯卧式

1:双脚并拢,两腿屈膝。双手交叉托起头部,渐渐向上抬起,保持自然呼吸。

2:抱头到视线与膝盖的高度平行,保持屈膝,双脚合并,感受腹部收紧。

3:将两手托住头部向右侧,右脚同时抬起,直至脚尖贴近左膝。保持半分钟,然后换边重复。

腰部训练方法三:仰卧式

1:可以从仰卧式开始,将头部向右侧,右脚慢慢向上抬起,直至脚尖扶住左膝。重心放在腰部,双臂支撑地面。

2:伸直你的左腿,并用力向上抬起,同时将右臂扶助右脚小跟,脚趾支撑在左腿上,右腿弯屈接近身体。

3:脚尖紧紧地贴在左腿内侧,必要的时候可以使用你的右手来帮忙。保持平衡,坚持5次呼吸的时间。

腰部训练方法四:舒展式

1:双膝跪立,提起臀部,上身直立成全跪立姿势。吸气,呼气时左腿向外一侧展开并伸直,脚跟提起。右脚保持原状。

2:双手交叉背于头部,头部慢慢向左侧倾斜,注意腰部有明显的拉伸的感觉。

3:两臂恢复原状,弯屈你的右腿膝盖向地面倾斜,左腿依旧保持一条直线,左手臂向

腰部训练方法五:扭转式

1:斜卧在地面上,双手自然放置身体两侧,上身向地面倾斜。抬起并伸直右腿,一直向后拉伸,最好可以贴近脸颊。重心放在腰部,寻找平衡。

2:然后保持上半身不动,提起左腿直到身体和小腿平行,从臀部到脚趾充分伸展。

3:保持臀部正直,脸微微朝向右侧。收回右腿,并屈膝放至左腿膝盖上方,左腿原位不动,保持均匀呼吸。

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